Încercăm și repetăm

,,- Ok. Acum știu diferența dintre psiholog, psihoterapeut, psihiatru și consiler/ coach și am înțeles că dacă îmi doresc o evaluare psihologică, voi alege un psiholog clinician iar acesta îmi poate recomanda mai departe un psihiatru sau un psihoterapeut.  Dar dacă dacă am nevoie de un psihoterapeut și nu vreau nicio evaluare psihologică, de unde știu care mi s-ar potrivi? Sunt atât de mulți și există atât de multe orientări psihoterapeutice!’’

• Te înțeleg perfect. Așa este, în acest moment există sute de orientări psihoterapeutice în lume și poate fi foarte dificil să alegi una.
• Voi face o analogie care mie îmi place. Să ne închipuim că suntem răciți și nu avem de ales, ar trebui să mergem la muncă/cursuri. Ce facem?

• Putem alege să mergem la medicul de familie să ne facem niște analize să vedem despre ce este vorba. Sau putem să luăm ce medicamente avem în casă și da, poate funcționa. Ne putem întrema și să ne continuăm ziua.
• Putem să facem o baie fierbinte înainte de a ieși din casă.
• Putem să ne facem un ceai fierbinte sau să mâncăm o supă caldă nutritivă și să ne simțim mai bine.
• Putem să ne îmbrăcăm gros și să ne păstrăm o temperatură optimă a corpului în restul zilei.
• Sau putem face mai multe din cele de mai sus.
• Sau putem să nu facem nimic și totuși să ne treacă răceala însă știm că răcelile netratate, în timp, pot duce la o sensibilizare și o degradare a sănătății.

               Ideea este că, pentru a ajunge la un rezultat, există o multitudine de căi, nu doar una. Așa este și cu orientările psihoterapeutice. Nicio teorie nu deține răspunsul absolut. Toate teoriile sunt considerate a avea valoare, chiar dacă principiile lor fundamentale se contrazic între ele – de aici și necesitatea integrării lor.

               Nu este una mai bună decât alta, doar că e posibil ca tu să rezonezi într-un anumit moment al vieții tale cu ceva anume și nevoile tale să ceară o anumită metodă.

               Acum îți voi enumera și îți voi descrie, pe scurt, principalele abordări terapeutice folosite ca tu să ai minimul de informații atunci când vei căuta un psihoterapeut.

• Psihanaliza sau vindecarea prin vorbire, din zilele noastre are ca scop înțelegerea proceselor psihice, explorarea lumii tale interioare, investigarea și găsirea cauzelor care declanșează simptomele care te deranjează pe tine. Psihoterapia psihanalitică este o abordare de durată (poate dura ani sau zeci de ani) care aduce schimbari de profunzime în structura, personalitatea si modul de functionare dacă ai dorinta si rabdarea de a parcurge acest proces. Aceasta se centrează pe explorarea inconștientului ca și bază a comportamentului uman. Îți vei descoperi mecanismele de apărare și poti să-ți analizezi visele în cadrul terapiei. Obiectivul central al psihanalizei este de a aduce inconștientul la suprafață, în câmpul conștienței. Psihoterapia psihanalitică se adresează celor care simt prinşi în probleme psihice recurente ce îi blochează. Stările de anxietate, de inhibiţie şi depresia sunt adesea semne ale unor conflicte interne. Tu vei spune tot ce-ți trece prin minte, adică vei face asocieri libere. Psihanalistul nu îți va da sfaturi și nu va veni cu soluții magice, cum de obicei, nici un terapeut nu o va face. Vei avea momente de tăcere și vei fi nevoit să stai cu acest senzație inconfortabilă ceea ce îți poate face bine. Ți se poate potrivi dacă ești genul care introspectează și analizează.
• Psihoterapia adleriană se centrează asupra nevoii individului de a compensa sentimentul de inferioritate iar dacă tema centrală a vieții tale este că te simți inadecvat și ai tendința ori să te retragi în tine, ori să supracompensezi prin competiție excesivă, e posibil să ți se potrivească această teorie. Totodată, apartanența la o comunitate și interesul social vor fi aspecte importante din cadrul terapiei și vei putea înțelege cum ordinea nașterii tale( ești singur la părinți, ești fratele cel mare, mijlociu sau mezinul) îți pot influența personalitatea. Îți vei înțelege anumite comportamente și îți vei putea schimba percepția despre cele petrecute în copilăria ta. Psihoterapeutul te va ajuta să îți dezvolți noi obiceiuri, comportamente și competențe.
• Psihoterapia analitică a lui Jung se bazează pe unirea părților conștiente și inconștiente iar dacă îți dorești să devii mai conștient cu privire la interiorul tău, să îți dezvolți o relație cu Sinele tău, această abordare poate fi potrivită pentru tine.
• Psihoterapia cognitiv comportamentală este una orientată spre soluții și poate fi de mai scurtă durată. Ea se bazează pe faptul că gândurile, emoțiile și acțiunile tale sunt interconectate și că gândurile iraționale și emoțiile dezadaptative  pot duce la o serie de comportamente autodistructive Astfel, dacă ești o persoană pragmatică și rațională poate fi un model terapeutic care să ți se potrivească. Scopul acestei terapii este să te determine să recunoști și să schimbi modelele de gândire disfuncționale care îți afectează comportamentul și emoțiile. Terapia poate avea succes atunci când te implici într-un mod activ, atunci când îți faci temele și lucrezi și înafara sesiunilor. Practic, tu vei învăța cu timpul să fii propriul tău terapeut pentru că vei avea la dispoziție tehnici clare cu care vei face față problemelor ce se pot ivi în viața ta. Îți vei stabili niște obiective și împreună cu terapeutul tău vei avea un program de intervenție bine stabilit. Accentul se va pune pe aici și acum și nu pe trecutul tău, ci ce poți face cu ce ai în acest moment? Identificarea distorsiunilor negative vor duce la modificarea rationamentelor eronate pe care le folosești. Vei învăța mecanisme de coping sănătoase, terapeutul va face psihoeducație și vei dezvolta strategii de comunicare eficiente
• Psihoterapia integrativă va utiliza tehnici din diverse teorii psihoterapeutice, ca cele ale orientarii psihanalitice, gestaltiste, analizei tranzacționale, hipnozei, cognitiv-comportamentale și altele. Deci, psihoterapeutul integrativ va adapta și integra diferite tehnici si metode în funcție de nevoile și obiectivele tale. Prin abordarea integrativă se obține o înțelegere unitară a complexității ființei umane, în ansamblul funcționalității manifestărilor sale, permițând evaluarea și tratamentul unitar, păstrând viziunea întregului, respectând unicitatea persoanei în contextul universal. Scopul acestei terapii este starea de bine a clientului, integrarea a ceea ce trăieşte clientul în cadrul proceselor psihice şi a ceea ce este palpabil, real, raportat la existenţă în sine. Se utilizează mindfulness-ul care presupune un set de instrumente care te ajută să fii mai prezent, mai conștient de ceea ce gândesti, simți și experimentezi chiar acum, în loc să te lași prins de griji legate de trecut și viitor. Abordarea integrativă pune accentul pe conceptul de dezvoltare a sinelui, terapeutul te va ghida să-ți descopere propriile resurse şi să le folosești în mod eficient pentru a-ți atinge obiectivele de dezvoltare personală.
• Hipnoterapia va folosi o stare de transă hipnotică și va accesa resurse profunde ale minții tale. Practic, hipnoza este o stare de relaxare în undele cerebrale Alpha și Theta, iar tu vei deveni mai focusat, foarte receptiv, vei avea experiențe emoționale integrative iar mintea se va concentra asupra interiorului tău. Atenție, nu este vorba despre acea hipnoza folosită în spectacole în care vei putea fi controlat și manipulat în vreun fel de terapeutul tău. Tu vei avea tot timpul control asupra ta, nu vei face nimic din ceea ce nu vrei, poți ieși din transă oricând și nu vei rămâne în acea stare. Hipnoza este o stare de disociere în care, deși corpul tău rămâne în cabinet, cu mintea vei putea ajunge oriunde. Vei putea găsi mult mai ușor fricile care te împiedică să-ți atingi obiectivele și să depășești blocajele. Aceasta contribuie la creșterea autocontrolului, diminuând în acest mod sentimentele de neputință. Procesul terapeutic presupune și o analiză a istoricului tău familial, profesional, personal, în funcție de obiectivele propuse. În cabinet tu vei sta întins pe o canapea, de preferat cu ochi acoperiți, astfel încât să existe cât mai puțini stimuli externi care ar putea să te distragă. Prin imagerie ghidată se va crea o punte spre subconștientul tău și vei reuși să îți dai singur răspunsuri și să înțelegi situații dintr-o altă perspectivă.
• Analiza tranzacțională folosește modelul stărilor eului pentru a explica cum sunt structurați oamenii din punct de vedere psihologic. Scopul ei este ca tu să identifici si sa elimini schemele de gândire, emotionale si de comportament autolimitante, precum si conflictele interne, pentru a recrea o funcționare sănătoasă. Premisa analizei tranzactionale este că fiecare funcţionează într-o modalitate care îi este proprie, potrivit unor strategii pe care le hotărăşte în diferite etape ale dezvoltării sale şi pe care e posibil să le schimbe în orice clipă. Cu ajutorul acestei terapii îți vei putea schimba scenariul de viață, te vei putea reconecta cu copilul tău interior, îți vei înțelege părintele părintele critic și vei dezvolta un adult mai sănătos. Ideea este să îți asumi responsabilitatea propriei tale vieți.
• Gestalt terapia poate fi pentru tine dacă te afli într-un dezechilibru în viața ta personală și nu vrei să sapi prea mult în trecut; sau poate nu ai reușit să închizi un cerc din viața ta și te învârți într-o buclă de tipare la nesfârșit. Aceasta se bazează pe aici și acum și vei lucra pe creșterea empatiei și acceptării necondiționate. Această abordare vine cu ideea că noi suntem mai mult decât părțile noastre, suntem un întreg( trup, minte, emoții și suflet). Astfel, dacă esti timid/retras și vrei să îți îmbunătățești încrederea în tine, dacă nu știi cine ești și ai nevoie de mai multă conștientizare, acceptându-ți trecutul, dacă nu știi cum să faci față situațiilor stresante, dacă vrei să devii responsabil de viața ta, fără să mai pui totul pe seama subconștientului, probabil această terapie ți se va potrivi. Trebuie să ai în vedere că atenția ta va fi mult centrată asupra senzațiilor corporale

Știu că este tare dificil să suferi de unul singur dar e și mai complicat să faci față evenimentelor exterioare și trăirilor interioare dacă nu ai un spijin sau măcar o oglindă. Însă, ai făcut deja primul pas, când ai înțeles că ai nevoie de terapie.

Să facem o recapitulare: te-ai întrebat care ar fi problema cu care vei merge în cabinet și acum știi de ce fel de specialist ai nevoie. Poate chiar ai o idee de ce fel de abordare terapeutică ți se potrivește dar hey! Chiar dacă încă nu știi, poți să încerci, una două și să vezi cum sunt pentru tine.

Iar dacă întrebarea ta următoare este cum vei reuși să alegi psihologul potrivit eu îți voi răspunde sincer:

Nu există nicio modalitate prin care să te asiguri că primul terapeut la care vei merge va fi și cel care te va vindeca! Și dacă mergi cu așteptarea că vei găsi un supraom care va avea soluții pentru toate problemele tale, probabil că nu îl vei găsi niciodată.

Astfel că, poți încerca să cauți o recomandare sau poți căuta pe internet. Această căutare poate fi anevoioasă și e posibil să nu îți răspundă din prima, să te programeze peste o lună, două, să nu îți placă vocea prin telefon. Poate te vei răzgândi și îți vei spune că nu mai ai nevoie de ajutor pentru că nu ți-a ieșit din prima. 

Ori poate ai găsit un psiholog și e ceva ce nu îți place și vrei să renunți la terapie.  Important este să nu te oprești din a crede că vei găsi pe cineva potrivit.