Cum funcționează psihoterapia?
Fiecare persoană are nevoi diferite și poate ce funcționează pentru cineva, pentru altcineva rezultatele nu vor fi cele așteptate.
Îți propun să facem un exercițiu de imaginație în care tu îți propui să te apuci de sală cu un antrenor personal. Obiectivele tale pot fi: ai vrea să slăbești, ai vrea să te tonifici și să pui masă musculară, ai vrea să ai rezistență sau îți dorești doar un stil de viață sănătos.
Prima întâlnire cu instructorul tău este să te cunoască și să îți evalueze starea ta fizică. Este nevoie să știe, în primul rând, dacă ai vreo afecțiune medicală(dacă te doare ceva), ce îți dorești tu să se schimbe la tine, în cât timp ai vrea, ce disponibilitate ai și cât de motivat ești.
După prima ședință nu vei vedea nimic schimbat la tine, poate doar vei fi obosit.
După a doua ședință poate vei avea febră musculară dar tot nicio schimbare vizibilă.
Primele două, trei săptamâni sunt despre cunoaștere și tot acum se creează și relația dintre voi.
Uneori el îți poate testa limitele și tu poți opune rezistență.
Vei înțelege pe parcurs, că antrenorul tău nu are puteri supranaturale și că el nu poate lucra în locul tău, el este acolo să te încurajeze, să te susțină și să te ghideze.
Nu vei vedea vreo transformare miraculoasă după primele întâlniri și vei înțelege că dacă nu vei merge constant și sari peste ședințe, procesul se va încetini. Dacă nu dormi cum organismul tău îți cere, dacă nu ai o alimentație echilibrată, dacă nu faci și alte mici schimbări- treptat în stilul tău de viață, energia ta va fi una scăzută și capacitatea ta de a face mișcare te va împiedica să ajungi la potențialul tău maxim.
Uneori te vei simți entuziasmat și plin de energie, alteori te vei simți epuizat și fără chef de nimic. Dar perseverența, răbdarea și relația cu instructorul tău te vor duce acolo unde îți vei dori.
Însă, în funcție de ceea ce ți-ai propus de la început, te vei implica diferit în această călătorie. Dacă vrei să slăbești, e nevoie să reduci din caloriile consumate, dacă vrei să îți crești masa musculară, e nevoie să mănânci suficiente proteine și să faci un anumit tip de exerciții, dacă vrei rezistență sau vrei să faci performanță, vei avea nevoie să mergi mai des la antrenament și dacă vrei un stil de viață sănătos, probabil va fi nevoie să extinzi schimările pe mult mai multe planuri.
Cam așa este și în terapie. Și totuși, ce face terapia să fie atât de valoroasă în transformarea ta?
- Alianța terapeutică
Majoritatea studiilor demonstrează că relația psihoterapeut-client este cea mai importantă în procesul terapeutic. De exemplu, într-o analiză realizată de Cuijpers et al. (2018), factorii extra-terapeutici au influență de 33,3% asupra succesului terapiei în tratarea depresiei la adulți, factorii comuni tuturor formelor de terapie cum ar fi relația terapeutică au o influență de 49,6%, iar tehnicile terapeutice au o influență de 17,1%.
Relația terapeutică este de fapt, o colaborare neconflictuală și rațională dar mai mult decât atât este o legătură emoțională în care terapeutul îl sprijină pe client în atingerea obiectivelor cu blândețe iar clientul are încredere în cel care îl însoțește.
Bugental (1987) ,, Relația terapeutică este cea mai puternică adunare de forte care energizează și susține travaliul lung, dificil și adesea dureros al schimbării vieții. Prezența terapeutului nu înseamnă existența unui technician – observator dezinteresat, ci un companion uman în totalitate viu pentru client’’.
Empatia este unul dintre pilonii acestei relații terapeutice. Simți empatie din partea terapeutului tău atunci când se creează un contact psihic profund, când acesta este foarte atent la experiența ta. El știe și înțelege ce simți tu și îți răspunde cu compasiune. Empatia este forța care te poate face să te simți acceptat necondiționat, prețuit, validat și acesta este spațiul prielnic de siguranță și creștere.
Alți piloni îi reprezintă securitatea și căldura care îi oferă clientului sentimentul libertății totale, acea libertate în care îți poți explora cele mai întunecate gânduri, pentru a deveni cât mai congruent cu experiența prezentă.
Psihoterapeutul tău nu este salvatorul tău pentru că asta te-ar pune într-o poziție de inferioritate în care tu vei avea nevoie mereu de altcineva care să fie acolo pentru tine. Psihoterapeutul tău îți este aproape să te ghideze și să te ajute ca tu însuți să înveți cum să faci față dificultăților care vor apărea. Ideea nu este ca tu să rămâi cât mai mult în terapie, ci să ai instrumente care să îți folosească pe viitor. Scopul este autonomia și responsabilitatea, nu dependența.
- Te vindeci când vorbești
Ai fost atent cum se simte o emoție copleșitoare pe care nu poți să o identifici, nu poți să exprimi sau pur și simplu nu ai cui? O ții în tine și doare, poate apărea ca o apăsare pe piept, ca un nod în gât sau ca o presiune în cap. Da, să aduni în tine gânduri, emoții, amintiri dureroase, întrebări fără răspuns, poate fi ca și cum ai trăi cu 100 de kg în plus.
Am clienți care își doresc mult să vorbească, să dea afară tot. Simt că interiorul lor este plin și vor să se elibereze. De multe ori nu au cu cine să-și împărtășească gândurile și temerile sau dacă o fac, se simt judecați și neînțeleși. Și atunci eu tac și ascult, uneori reformulez, alteori pun întrebări pentru a înțelege mai bine ce aud. Și aud o mare nevoie ca ei să fie ascultați și asta e în regulă. Simplul fapt că persoana se aude pe sine însăși, aduce mai multă claritate.
Atunci când vorbești, începi să ai conștientizări și asta îți poate ușura mult greutatea pe care o duci.
În timpul ședințelor, tu vei putea descoperi chiar și singur cauzele care au dus la situația ta dificilă iar terapeutul va fi acolo să te îndrume să îți poți explora propriile resurse.